Könnyed váll- és lapockamobilizáció a felsőtest felszabadításáért
Oldja a nyak és a felső háti szakasz mindennapi merevségét, javítja a lapockák mozgékonyságát és támogatja a nyitottabb testtartást.
A számítógép előtti ülés, vezetés vagy képernyőhasználat következtében a vállak hajlamosak előreesni. A tudatos, hátrafelé vezetett vállkörzés segíthet visszaállítani a mellkas nyitottságát és csökkenteni a trapézizom feszültségét.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Állhatsz vagy ülhetsz egyenes háttal. Engedd le a karjaidat lazán a test mellett.
Lassan emeld fel a vállakat a fülek felé, finoman előre tolva őket az ív elején.
Gördítsd a vállakat határozottan hátra, a lapockákat kíméletesen közelítve egymáshoz, majd engedd le őket mélyre.
Végezz 10 folyamatos kört hátrafelé, lassú és mély légzéssel összehangolva.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Érintsd a vállcsúcsokra az ujjaidat, és a könyökökkel rajzolj kisebb köröket.
A vállkörzés végpontján tartsd meg a lapockazárást 3 másodpercig.
Kellemetlen ropogás esetén csökkentsd a kör méretét – a lágy, fájdalommentes ívre törekedj. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
