Kíméletes felsőtest-erősítés a csuklók és könyökök túlzott terhelése nélkül
Kiváló alternatívája a talajon végzett fekvőtámasznak, amely fokozatosan támogatja a mellizmok, a karok és a lapockastabilizálók erejét.
A falnál végzett toló mozdulat lehetővé teszi a terhelés precíz szabályozását a lábak távolságával. Nem nehezedik a teljes testsúly a csuklókra, így ideális a felsőtest funkcionális erejének és a stabil törzstartásnak a megőrzésére.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Állj karnyújtásnyi távolságra a faltól. Helyezd a tenyereket a falra vállmagasságban és vállszélességben.
Lépj hátra egy kis lépést, húzd be enyhén a köldököd, a tested a fejtől a sarokig alkosson egyenes vonalat.
Lassan hajlítsd be a könyöködet (kb. 45 fokos szögben a testhez képest), és engedd közelebb a mellkasodat a falhoz.
A tenyereken keresztül határozottan told vissza magad a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a könyököket teljesen kiakasztanád.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Állj közelebb a falhoz, így a dőlésszög és a terhelés minimális lesz.
Lépj hátrébb a faltól, vagy végezd a mozdulatot egy stabil asztal vagy konyhapult szélére támaszkodva.
Győződj meg arról, hogy a padló nem csúszik a lábad alatt a gyakorlat közben. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
