Körkörös és hajlító mozgások a boka mozgékonyságának megőrzésére
Kényelmesen, akár ülve is elvégezhető gyakorlat, amely támogatja a bokaízület rugalmasságát és csökkentheti az alsó végtag merevségérzetét.
A boka mozgástartománya közvetlen hatással van a térd és a csípő terhelésére járás közben. Ha a boka merev, a szervezet feljebb kompenzál. A rendszeres bokakörzés és pipálás hozzájárulhat a folyadékkeringés fenntartásához és a járáskép könnyedségéhez.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Ülj le kényelmesen egy székre, a hátad legyen egyenes, a talpaid a földön.
Emeld fel a jobb lábad néhány centivel a talajról, kinyújtva kissé a térded.
Húzd a lábfejed magad felé (pipálás), majd feszítsd le előre, 5 alkalommal.
Írj le tágas, lassú köröket a nagylábujjaddal a levegőben: 8-at óramutató járásával megegyezően, 8-at ellentétesen.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Tartsd a sarkad a padlón, és csak a lábfejed elülső részével végezz legyező mozgást.
Végezd álló helyzetben, egyik lábon egyensúlyozva (fal mellett).
Ha korábbi bokaficam miatt instabilitást érzel, mindig ülve végezd a gyakorlatot. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
