Rugalmas gerincmobilizáció négykézláb helyzetben a légzés ritmusára
Klasszikus, lágy gerincgimnasztikai elem, amely átmozgatja a csigolyákat, serkenti a porckorongok tápanyagellátását és enyhíti a háti merevséget.
A gerincünk arra született, hogy minden irányban finoman elmozduljon. A macska-tehén mozdulat tehermentesített (vízszintes) helyzetben mozgatja át a teljes nyaki, háti és ágyéki szakaszt a természetes légzés ritmusában.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Helyezkedj el szőnyegen: csuklók a vállak alatt, térdek a csípő alatt, a hát semleges helyzetben.
Belégzésre engedd kissé süllyedni a hasadat, emeld ki a mellkast, a tekinteted finoman előre-felfelé nézzen.
Kilégzésre domborítsd a hátadat a mennyezet felé, húzd be a hasad, és engedd le a fejed a karok közé.
Köss össze 6–8 lassú, hullámzó ciklust egyenletes, mély légzéssel kísérve.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Végezhető széken ülve is: ülj a szék szélére, kezek a térden, és innen végezz domborítást és mellkasnyitást.
A mozdulat végpontjain tarts 2-2 másodperces feszültségmentes légzésszünetet.
Ha térdfájós vagy, tegyél egy puha összehajtott törölközőt a térdeid alá az alátámasztáshoz. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
