Kíméletes mellkasi rotáció az ülőmunka okozta merevség ellen
Biztonságos ülő rotációs gyakorlat, amely támogatja a bordakosár tágulását, a mellkasi gerinc mozgékonyságát és a szabadabb légzést.
A mellkasi gerincszakasz a leginkább hajlamos a beszűkülésre az ülő életmód miatt. Ülő helyzetben a medence fixált, így a forgás tisztán és biztonságosan a háti csigolyákból történik anélkül, hogy a derekat túlzott csavarás érné.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Ülj a szék elülső felére egyenes gerinccel, talpak a padlón csípőszélességben.
Kulcsold össze az ujjaidat a mellkasod előtt, vagy tedd keresztbe a karokat a vállakon.
Belégzésre nyújtózz felfelé a fejtetővel, kilégzésre lassan fordítsd el a felsőtestedet jobbra.
Tartsd meg 2 másodpercig, térj vissza középre, majd ismételd meg a fordulatot a bal oldalra is.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Fogd meg kényelmesen a szék karfáját vagy oldalát finom segítségként.
A fordulás csúcspontján vegyél egy mély mellkasi lélegzetet, mielőtt visszafordulnál.
Kerüld a hirtelen, rántásszerű fordulatokat; a mozdulat legyen egyenletes és folyamatos. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
