5 egyszerű lépésből álló harmonikus reggeli és napközbeni átmozgatás
Összefoglaló, 10 perces átmozgató program, amely az előző gyakorlatok logikus láncolatára épülve frissíti fel a teljes testet tetőtől talpig.
A szervezetünk egyetlen összefüggő mozgásrendszerként működik. Ez a rutin a nyaktól a bokáig egymás után ébreszti fel az ízületeket, elősegíti az általános közérzet javulását, és tökéletes indítása lehet a napnak vagy lezárása a munkának.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Kezdd 10 lassú, mély hátrafelé vezetett vállkörzéssel, összekötve a légzéssel a mellkas megnyitásáért.
Végezz 8-8 kényelmes csípőkörzést mindkét irányba, ellazítva az ágyéki szakaszt és a medenceövet.
Emelj lassan 8-8 térdet álló helyzetben az egyensúly és a csípőaktiváció ébresztésére.
Végezz 12 egyenletes sarokemelést kontrollált leengedéssel a lábszár keringésének élénkítésére.
Állj terpeszben, emeld fel mindkét karod a magasba, és végy 3 mély lélegzetet finoman felfelé nyújtózva.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Végezd az 1-es, 2-es és 4-es lépéseket stabil széken ülve.
Ismételd meg a teljes 5 lépéses kört kétszer egymás után folyamatos mozgásáramlással.
Ha bármelyik szakaszban fáradtságot vagy bizonytalanságot érzel, állj meg pár pillanatra és pihenj. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
