Biztonságos egyensúlyfejlesztés támasz mellett a mindennapi magabiztosságért
Az egyensúly fenntartása aktív idegrendszeri és izomzati együttműködést igényel. Ez az egyszerű gyakorlat segít megelőzni a botlásokat és támogatja a testtudatot.
Az életkor előrehaladtával az egyensúlyérzékelő receptorok (propriocepció) tompulhatnak, ha nem használjuk őket. Napi pár perc egy lábon állás segít az agynak és a boka körüli apró inaknak az azonnali mikro-korrekciók gyakorlásában.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Állj egy stabil konyhapult, asztal vagy szék támlája mellé úgy, hogy szükség esetén azonnal meg tudd fogni.
Válassz ki egy nem mozgó tárgyat vagy pontot magad előtt a falon körülbelül szemmagasságban.
Helyezd át a súlyt a jobb lábadra, és emeld el a bal lábad néhány centire a padlótól. A kezed lebegjen a támasz felett pár centire.
Tartsd meg az egyensúlyt 10–20 másodpercig, majd finoman tedd le a lábad, és végezd el a bal oldallal is.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Tartsd a támasztékot egyetlen ujjal folyamatosan érintve a gyakorlat során.
Próbáld meg az egyensúlyozás közben a tekintetedet lassan balra, majd jobbra fordítani.
Kizárólag kézközelben lévő, stabil támasz (szék, fal, pult) mellett végezd! Ha szédülést tapasztalsz, azonnal tedd le mindkét lábad. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
