A medencestabilitás és a csípőabduktorok alapvető gyakorlata
Erősíti a középső farizmot (gluteus medius), amely a járás közbeni medencebillenés megakadályozásáért és a térdek helyes vonalvezetéséért felelős.
Amikor egy lábra lépünk járáskor, a csípő oldalán lévő izmok tartják vízszintesen a medencét. Ha ezek az izmok gyengék, a járás bizonytalanná válhat. Ez a gyakorlat biztonságosan célba veszi ezt a kulcsfontosságú izomcsoportot.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Állj egyenesen, szükség esetén egyik kezeddel egy szék támlájába vagy a falba kapaszkodva.
Helyezd a súlyt a belső támasztó lábra, a térdet tartsd mikroszkopikusan lazán.
Emeld el a külső lábad oldalra körülbelül 30–45 fokos szögben. A lábfej nézzen egyenesen előre, ne forduljon kifelé.
Tartsd meg 1 másodpercig, majd lassan engedd vissza a kiinduló pontra anélkül, hogy a talajra koppanna.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Végezd fekvő helyzetben az oldaladon, a fejedet kényelmesen párnára hajtva.
Végezz 3 apró pulzáló mozdulatot a legfelső ponton minden ismétlésnél.
Tartsd függőlegesen a gerincedet, a mozgás tisztán a csípőízületből történjen. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
