Kíméletes medenceemelés a farizmok és a hátsó lánc ébresztésére
Fekvő helyzetben végezhető stabilizáló gyakorlat, amely felébreszti a gluteális izmokat, tehermentesíti a derekat és nyújtja a csípő elülső részét.
A sok ülés miatt a farizmok hajlamosak inaktívvá válni ('gluteális amnézia'). A hídgyakorlat visszaadja a medence emelésének természetes erejét anélkül, hogy a gerincre függőleges tengelyirányú nyomás nehezedne.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Feküdj a hátadra egy kényelmes polifoamon vagy szőnyegen. Hajlítsd be a térdeket, talpak a talajon csípőszélességben.
Helyezd a karokat a test mellé a talajra, tenyérrel lefelé.
Feszítsd meg a farizmokat, és emeld fel a csípődet a talajról addig, amíg a váll, a csípő és a térd egy egyenest nem alkot.
Tartsd meg a csúcsot 2 másodpercig, majd csigolyáról csigolyára görgess vissza a talajra.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Csökkentsd az emelés magasságát, és tarts hosszabb pihenőt a talajon minden ismétlés között.
Helyezz egy kis párnát a térdek közé, amit folyamatosan enyhén össze kell nyomnod a gyakorlat alatt.
Ne forgassd a fejed oldalra a gyakorlat végzése közben; a nyak maradjon egyenesen a gerinc folytatásában. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
