A legfontosabb funkcionális mozgás a comb- és farizmok természetes erejéért
Biztonságos, kontrollált guggolás-változat egy stabil szék segítségével, amely megerősítheti a combizmokat és tehermentesítheti a csípő mozgását.
A felállás és leülés a mindennapi önállóság és fittség alapköve. Ez a gyakorlat megtanítja a helyes csípőhajlítást (hip hinge), aktiválja a nagy farizmot és a négyfejű combizmot, miközben a szék jelenléte pszichológiai és fizikai biztonságot nyújt.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Állj háttal egy stabil, karfa nélküli szék előtt, a lábak vállszélességben, lábfejek enyhén kifelé néznek.
Hajlítsd a térdeket és told hátra a csípődet, mintha le akarnál ülni. A mellkas maradjon nyitott, karjaidat kinyújthatod előre az egyensúlyért.
Érintsd meg finoman az ülőfelületet – ne roskadj rá teljesen, hanem tartsd meg a testsúlyt a lábaidon.
A sarkakon és a teljes talpon át tolva a talajt emelkedj vissza állásba, a csúcsán finoman feszítve a farizmokat.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Tegyél egy kemény párnát a székre, hogy magasabb legyen az ülőfelület, vagy használd a szék karfáját a felállás segítéséhez.
Végezz lassított, 4 másodperces leereszkedést, és éppen csak érintsd meg a széket, mielőtt azonnal felemelkedsz.
Kizárólag stabil, nem guruló és nem billegő széket használj, lehetőleg falhoz támasztva a maximális biztonság érdekében. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
