Kíméletes, lágy körkörös mozdulat a medence és a csípőízület lazítására
Klasszikus bemelegítő és lazító mozgásforma, amely hozzájárulhat a csípőízületi folyadék keringéséhez és az ágyéki gerinc feszültségmentesítéséhez.
A hosszan tartó ülés vagy állás gyakran merevséget idéz elő a medenceövben. A lágy, folyamatos körzések segítenek visszaállítani a csípő háromdimenziós mobilitását, miközben kíméletesen mozgatják át a mély csípőizmokat és a keresztcsonti területet.
Kövesd a pontos mozdulatsort a felesleges ízületi feszültség elkerülése érdekében.
Vegyél fel kényelmes terpeszállást, a lábfejek nézzenek előre, a térdeket ne zárd le mereven (enyhén hajlítottak).
Helyezd a kezeidet a medencecsontra, hogy jól érezd a mozgás irányát és tengelyét.
Kezdj el egyenletes, körkörös mozgást végezni a medencéddel: told előre, jobbra, hátra, majd balra.
Néhány kör után állj meg a középpontban, és ismételd meg a mozgást az ellenkező irányba is.
*Általános tájékoztató jellegű iránymutatás a mindennapi átmozgatáshoz, nem személyre szabott edzésterv.
Végezz kisebb amplitúdójú köröket, vagy végezd a mozdulatot egy stabil asztallapba kapaszkodva.
Próbáld meg a medencével nyolcas alakot leírni a levegőben, ami még finomabb koordinációt kíván.
Kerüld az erőltetett, szélsőséges kitolásokat; a mozgásnak kellemesnek és ellazítónak kell érződnie. Ha a mozgás szokatlan, éles vagy nyilalló fájdalmat okoz, azonnal állj meg. Egyensúlyi feladatoknál mindig legyen karnyújtásnyira egy biztos támaszték (fal vagy nehéz bútor).
